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有關節痛可以做運動減肥嗎？

有關節痛可以做運動減肥嗎？
不少體重超標人士面對一個兩難局面：想運動減磅，但一動就關節痛；不運動，體重又繼續上升，關節負擔更重，陷入惡性循環。今期為大家拆解如何聰明運動，既能保護關節，又能有效控制體重。
 
1️. 水中運動
水的浮力可減輕關節負擔，是關節痛人士的首選。
✅ 水中步行：每次二十至三十分鐘
✅ 游泳：自由式及背泳最為理想
✅ 水中健體操：消耗熱量高，每小時約四百至五百卡路里
 
2. 單車／健身單車
無衝擊力，並可強化大腿肌肉以保護膝關節。
✅ 室內單車較為安全，適合初學者
 
3. 椅上運動
適合關節痛嚴重或體能較弱人士，坐著亦可燃燒脂肪。
✅ 坐姿踏步、手臂劃圈、抬腿伸展
 
4️. 太極及氣功
動作柔和緩慢，有助改善平衡、柔韌度及關節活動幅度。
✅ 長者及初學者尤為合適
 
應避免的運動
❌跑步、跳繩：衝擊力大，加劇膝踝關節磨損
❌籃球、羽毛球：跳躍及急轉動作風險高
❌爬山、落樓梯：下行時增加膝關節壓力
 
如果關節出現紅腫發熱或有其他健康疑問，就應先諮詢醫生或物理治療師，暫時不要勉強運動。
關節痛絕非減重的絆腳石，選擇正確的運動方式，配合均衡飲食，一樣可以安全有效地控制體重。