大部份的依靠飲食加運動的減肥計劃(非藥物)所能達到的減肥效果大約是減去原本體重的 5-10% ，但維持減磅後的體重才是真正的挑戰開始

1.⁠ ⁠身體的自然保護機制：隨著體重下降，你的新陳代謝率（包括維持生命的基本代謝和運動所需的代謝）都會隨之調低。

•⁠ ⁠平衡點的出現：經過一段時間後，身體會達到一個「新的體重平衡點」。這時體重不再變化，也就是俗稱的「平台期」。

2.⁠ ⁠這一刻，目標應從「減重」轉為「維持」

•⁠ 在平衡點這一刻，最重要的任務不是強求體重繼續下降，而是「保持體重，防止回升」。

•⁠ ⁠運動的角色：運動能幫助維持代謝，是防止體重反彈最強有力的武器。

3.⁠ ⁠這是最多人掉入的陷阱

•⁠ ⁠錯誤見解：許多人在體重下降後，認為已經「大功告成」，便放棄了之前的健康生活模式，重新回到不注意飲食、不運動的情況。

•⁠ ⁠必然的回升：因為身體現在的代謝率較低，一旦恢復舊習慣，體重必然會迅速回升。

•⁠ ⁠觀念改變：肥胖其實是一種慢性病，需要長期管理。