運動多少才足夠？

一個很容易而且實際的方法，評估自己是否有足夠的運動，就是看看自己運動後會否有少量氣喘、疲勞和流汗的跡象。如果沒有這些跡象，那麼可以說運動量肯定不足。

一些以純粹運動作為減肥方法的研究指出，每天30分鐘的運動是不足以令體重有明顯的轉變，這其中的原則有兩個：

要大量的運動才能消耗少量的體重，就以一罐汽水的熱量（約140卡路里)而言，就需要走差不多10層樓梯的運動量才能把它消耗掉，所以運動不能單單為了熱量消耗

運動有助增加身體的肌肉量，而肌肉也構成體重的一部份；故此，在消去脂肪，增加肌肉的情況下，體重的變化可能並不明顯。

但這並不表示運動沒有用，我們不要忘記肥胖嚴格來說並非體重過多，而是脂肪過剩。雖然體重變化不大，但能成功減少體外脂肪更重要!

此外，研究顯示，在一些能成功減肥而且能長期保持減去體重的人士中，他們其中一個共通點就是能長期保持中等運動量。由此可見能保持長期適量運動在減肥中的重要性！